اصلاح الگوی غذا به خاطر بچه ها | کودکانه

اصلاح الگوی غذا به خاطر بچه ها

در سال 1946 میلادی و بعد از جنگ جهانی دوم در اروپا، مجمع عمومی سازمان ملل متحد تصمیم گرفت «انجمن بین المللی ویژه کودکان» را برای حمایت از کودکان تاسیس کند. این انجمن که در سال های بعدی، نام «یونیسف» را به خود گرفت، از سال 1953 میلادی به یکی از بخش های دائمی سازمان ملل تبدیل شد. از نظر این سازمان به تمام افراد زیر 18 سال، «کودک» گفته می شود.
 
این در حالی است که کشورهای مختلف، تعاریف متنوعی از کودک دارند و برخی به افراد زیر 16 سال و گروهی دیگر به افراد زیر 15 سال، لقب کودک می دهند. یکی از مواردی که همواره در مورد کودکان، اهمیت زیادی داشته، بحث های پیرامون تغذیه کودکان است. تغذیه سالم، پیش زمینه پرورش کودکانی سالم خواهد بود. از این رو، به بررسی مهم ترین مشکلات تغذیه ای کودکان و راه های پیشگیری از آنها اشاره می کنیم.
 

 
اگر کودک تان اضافه وزن دارد…
 
1. یکی از معضلات جامعه جهانی امروز، افزایش روند چاقی کودکان و به وجود آمدن زمینه مساعد برای ابتلا به بیماری های متابولیک مانند دیابت و فشار خون در آنهاست. کم تحرکی و تغییر الگوهای غذایی، از مهم ترین دلایل چاقی کودکان در سراسر جهان محسوب می شوند.

2. قدم اول برای پیشگیری از چاق شدن کودکان، اصلاح باورهای نادرست والدین است؛ یعنی شما به عنوان والدین یک کودک، نباید گمان کنید لاغر بودن بچه ها مساوی با بیمار بودن آنها و تپل بودن کودکان مساوی با سلامت شان است. با این حساب، غذا دادن بی رویه به بچه ها اصلا توصیه نمی شود و بهتر است حجم مناسبی از غذا تنها در صورت گرسنه بودن یا نیاز کودکان به آنها داده شود.
 
3. برای پیشگیری از چاق شدن بچه ها بهتر است میان وعده های چرب، شور و شیرین را در برنامه غذایی آنها محدود کنید و حجم میوه ها و سبزی ها را در رژیم غذایی شان بالا ببرید. برای مثال، به جای کیک و شیرکاکائوی عصرانه، 2 میوه فصل به آنها بدهید یا به جای انواع چیپس و پفک، یک لقمه کوچک از نان و پنیر برای شان آماده کنید.
 
4. اگر فرزندتان دچار اضافه وزن است، می توانید حدود 1 ساعت قبل از وعده های غذایی اصلی، یک میوه فصل به او بدهید. به این ترتیب، هوس او برای پرخوری در وعده های اصلی کمتر می شود.
 
5. اگر فرزندتان دچار چاقی و اضافه وزن است، از قرار دادن خوراکی ها و چاشنی های چرب و وسوسه کننده مانند انواع سس ها یا انواع فست فود روی میز غذا خودداری کنید.
 
6. الگوی غذایی سالمی پیش روی فرزند مبتلا به اضافه وزن بگذارید تا جلوی پرخوری او را بگیرید. مثلا، برای وعده ناهار یا شام، حجم محدودی از غذا را روی میز قرار دهید تا غذای اضافی باقی مانده در ظرف، کودک شما را به پرخوری وسوسه نکند.
 
7. حتما در صورت ابتلای کودک تان به چاقی یا اضافه وزن، نیمی از بشقاب غذای خود و او را به سبزی ها و صیفی ها اختصاص دهید.
 
8. اولین قدم برای پیشگیری از روند افزایش وزن فرزندتان، اصلاح الگوهای غذایی در خانواده است. مثلا توصیه می شود به صورت خانوادگی از لبنیات کم چرب و غذاهای غیر سرخ کردنی استفاده کنید و به جای انواع نوشیدنی های شیرین و گازدار، دوغ یا آب ساده با غذای تان بنوشید.
 

 
اگر کودک تان لاغر و بدغذاست …
 
1. بدغذایی کودکان می تواند به طور کاملا مستقیم، ریشه در الگوهای غذایی خانواده داشته باشد. به همین دلیل هرگز جلوی کودک خودتان، این جمله را که «از این غذا خوشم نمی آید» به زبان نیاورید.
 
2. اگر فرزندتان نسبت به ظاهر برخی مواد غذایی مانند پیاز یا هویج حساسیت نشان می دهد و از خوردن غذا به این دلیل امتناع می کند، بهتر است تغییرات کوچکی در الگوی آشپزی خود ایجاد کنید. مثلا سبزی های موجود در غذا مانند پیاز، هویج، کدو و کلم را به جای خرد کردن، رنده کنید.
 
3. اگر غذای جدیدی روی میز گذاشتید و احساس کردید ممکن است فرزندتان تمایلی به خوردن آن نشان نمی دهد، پیش از شروع غذا خوردن از عطر و طعم آن غذا تعریف کنید.
 
4. اجازه بدهید فرزندان لاغر و بدغذای شما در روند تهیه غذا به شما کمک کنند. به این ترتیب، چنین کودکانی به خوردن غذایی که خودشان هم در تهیه آن نقش داشته اند، تمایل پیدا خواهند کرد.
 
5. هرگز کودکان را مجبور به خوردن هیچ غذا یا میوه ای نکنید، بلکه با تعریف کردن از طعم آن غذا یا خوراکی خاص، آنها را تشویق به مصرف کنید.
 
6. در مورد ارزش تغذیه ای مواد غذایی مختلف و این که خوردن آنها می تواند تا چه اندازه برای کودکان مفید باشد یا نخوردن آنها می تواند چه عوارضی برای کودکان در پی داشته باشد، برای آنها توضیح دهید. مثلا به فرزندتان بگویید اگر غذاهای دریایی یا میوه ها را به اندازه کافی مصرف نکنند، ممکن است از نظر بهره هوشی نسبت به همسالان خود عقب تر بمانند.
 
7. از ایده «بشقابت رو خودت بساز» کمک بگیرید. یعنی آن مقدار و نوع از مواد غذایی که در نظرتان است را روی میز قرار دهید و از فرزندتان بخواهید خودش از میان گزینه های موجود روی میز، بشقاب مورد علاقه اش را آماده و مصرف کند.
 
8. اگر فرزندتان لاغر یا بدغذاست، بهتر است چاشنی های مورد علاقه او مانند انواع سس را روی میز غذا داشته باشید تا او را به غذا خوردن ترغیب کنید.
 
9. اگر فرزندتان تمایلی به خوردن میوه ها ندارد، می توانید آنها را به صورت پوره در آورید و در قالب ژله یا بستنی در برنامه غذایی او بگنجانید.
 
10. برای علاقه مند کردن بچه های لاغر و بدغذا به انواع مواد غذایی، آنها را برای خرید این خوراکی ها با خود همراه ببرید و هنگام خرید، از آنها کمک بخواهید.
 
11. سعی کنید بشقاب غذای بچه ها را تا جایی که می توانید زیبا و رنگین بچینید تا آنها به خوردن غذا مشتاق شوند.
 
12. همیشه برنامه غذایی منظم در منزل داشته باشید و غذای کودکان بدغذای خود را از غذای سایر اعضای خانواده جدا نکنید تا متوجه شوند همیشه با غذا نخوردن و لجبازی نمی توانند به هدف خود برسند.
 

اگر کودک تان یبوست دارد…
 
1. بهتر است خوراکی های ملینی مانند آلو و انجیر را به برنامه غذایی فرزندتان اضافه کنید.
 
2. حتما روی برنج یا سالاد او، مقداری روغن زیتون بریزید.
 
3. صبح ناشتا، یک میوه تازه به فرزندتان بدهید.
 
4. اگر فرزندتان بازیگوش است و نوشیدن مایعات را پشت گوش می اندازد، حتما هر 2 ساعت یک بار، یک لیوان آب یا مایعات به او بدهید.
 
5. حداقل روزی 4 میوه و 3 فنجان از سبزی ها یا صیفی ها به کودک خود بدهید.

اصلاح الگوی غذا به خاطر بچه ها


مطالب کودک جدید را با 48ia.ir دنبال کنید
از بقیه مطالب دیدن فرمایید

چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان

چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان

چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان

امروزه می‌توان افراد بسیاری را یافت که قصد دارند دستنوشته‌ها، داستان‌ها یا اشعار خود را به چاپ برسانند. همچنین بسیاری از دانشجویان و اساتید دانشگاهی نیز تحقیقات و مطالعاتی دارند که در صورت وجود شرایط مناسب می‌توانند به چاپ آن‌ها اقدام نمایند. اما عامل اصلی بازدارنده در این راه افزایش هزینه‌های چاپ کتاب است و همین مشکل سبب شده است که انتشارات مختلف تنها تمایل به چاپ کتاب‌هایی داشته باشند که فروش آن‌ها تضمین شده باشد. اما سوالی که وجود دارد این است که آیا نمی‌توان با هزینه بسیار پایین و یا با هزینه شخصی اقدام به چاپ کتاب نمود؟ هم اکنون برخی انتشارات و موسسات به صورت تخصصی وارد حوزه نشر شده‌اند و با چاپ تعداد زیادی کتاب در طول سال هزینه‌ها را تا حد بسیار زیادی پایین آورده‌اند. برای مثال می‌توان به موسسه چاپ کتاب نارون پاب اشاره کرد که با استفاده از نیروهای متخصص و جوان قادر است در طول یک ماه و با کمترین هزینه تمامی مراحل چاپ کتاب شما را انجام دهد.

چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان

خدمات موسسه نارون پاب در زمینه چاپ کتاب

موسسه نارون پاب با هدف کاهش زمان و هزینه چاپ کتاب هم اکنون چندین انتشارات زیرمجموعه در حوزه‌های مختلف دارد و تمامی خدمات چاپ کتاب را از آغاز تا پایان کار انجام می‌دهد. برخی از خدمات این موسسه عبارتند از:

  • صفحه آرایی و تایپ کتاب
  • مشاوره در زمینه انتخاب عنوان کتاب
  • طراحی جلد کتاب
  • دریافت فیپا برای کتاب
  • دریافت مجوزهای لازم برای کتاب
  • تهیه فیلم، زینک متن و جلد کتاب
  • چاپ متن و جلد کتاب
  • انتخاب سلفون و یووی
  • صحافی کتاب

چاپ کتاب در یک ماه با هزینه زیر یک میلیون تومان

آیا امکان دریافت مشاوره وجود دارد؟

موسسه نارون پاب این امکان را فراهم کرده است که تمامی افراد بتوانند از خدمات مشاوره رایگان آن استفاده کنند. بنابراین حتی اگر قصد چاپ کتاب در زمان کنونی را ندارید یا علاقمند به چاپ کتاب در انتشارات دیگری هستید می‌توانید از خدمات مشاوره کامل این موسسه استفاده نمایید.

خدمات ما در چه رشته‌هایی است؟

این موسسه آمادگی دارد کتاب‌های علمی دانشجویان و اساتید را در کمتر از 1 ماه به چاپ برساند. رشته‌های تحت پوشش این موسسه در حوزه چاپ کتاب به شرح زیر است (برای اطلاع از وضعیت رشته خود با ما مکاتبه کنید):

  • چاپ کتاب در رشته روانشناسی و مشاوره
  • چاپ کتاب در رشته‌های علوم تربیتی
  • چاپ کتاب در رشته‌های مدیریت و حسابداری
  • چاپ کتاب در رشته اقتصاد
  • چاپ کتاب در رشته تاریخ و جغرافیا
  • چاپ کتاب در رشته عمران و معماری
  • چاپ کتاب در رشته مهندسی برق
  • چاپ کتاب در رشته مهندسی صنایع
  • چاپ کتاب در رشته مهندسی مکانیک
  • چاپ کتاب در رشته مهندسی کشاورزی
  • چاپ کتاب در رشته‌های علوم پایه
  • چاپ کتاب در رشته‌های پزشکی و سلامت

بهترین راه تماس با موسسه نارون پاب چیست؟

برای اطلاع از خدمات موسسه نارون پاب در خصوص چاپ تخصصی کتاب می‌توانید به صورت آنلاین درخواست خود را ثبت کنید. برای این منظور می‌توانید به صفحه ثبت سفارش مراجعه نمایید. همچنین برای تماس تلفنی یا تماس از طریق تلگرام می‌توانید از شماره‌های قرار گرفته در صفحه تماس با ما استفاده نمایید.

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب شرکت پارسی با کادری مجرب و کار آمد با بهترین خودروهای روز دنیا برای شما که بهترین ها را میخواهید.
رنت ماشین بدون راننده و با راننده را از شرکت پارسی بخواهید.پارسی خودرو برگزار کننده مراسم های شما به بهترین شکل ممکن اداره میکند.فقط کافیست بایک تماس تمامی کارهای خود را به ما بسپارید تا در سریع ترین زمان ممکن رضایت شما را جلب کنیم.

کرایه ماشین

نکاتی مهم برای رنت ماشین

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب برای اجاره اتومبیل باید به چند نکته مهم توجه کنید. نوع اتاق ماشین اجاره خودرو قیمت اجاره ماشین بدون چک مورد استفاده شما از خودروی اجاره ای.
در جامعه امروزی به دلیل علاقه افراد به استفاده از ماشین های لوکس و مورد علاقشان و همچنین استفاده از امکانات رفاهی
افراد جامعه به اجاره ماشین روی اورده اند که این کار بسیار با صرفه تر از خرید ماشین است‌.

بازار اجاره ی خودرو و ماشین های لوکس

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب ژاپن .کره جنوبی. آلمان سه کشوری هستند که بازار کرایه خودرو را در دست گرفته اند.
برندهای چینی همانند ام وی ام به دلیل ارزان قیمت بودن آنها بازار خودرو را به خود اختصاص داده اند. البته در رقابتهای جهانی که بین کشور های آلمان در رتبه اول با برندهای بنز و بی ام و و…
ژاپن با برند محبوب تویتا و کره جنوبی با برندهای پر طرفدار هیوندای و کیا موتورز است.
خودروهای لوکس خود را فقط از شرکت رنت ماشین پارسی بخواهید.

کرایه ماشین

قیمت اجاره ماشین

رنت ماشین پارسی با کادر مجرب جستجو در وب سایت های مختلف برای اجاره ماشین در تهران می تواند کمک زیادی به شما بکند . برای اطلاع از بهترین قیمت اجاره ماشین ها شما می توانیدبا جستجو برای نرخ ها در وب سایت های شرکت های اجاره خودرو و مقایسه آن ها به نتیجه خوبی برسید

تاثیر بازی در فضای باز روی کودک | کودکانه

تاثیر بازی در فضای باز روی کودک


بازی در پارک و فضای باز، حواس پنجگانه کودک را تقویت می کند.

تاثیر بازی در فضای باز روی کودک


مطالب کودک جدید را با 48ia.ir دنبال کنید
از بقیه مطالب دیدن فرمایید

بهترین مواد غذایی برای کودکان درحال رشد | کودکانه

بهترین مواد غذایی برای کودکان درحال رشد


متخصصان تغذیه تاکید دارند که کودکان در طول سال‌های رشد، باید مواد غذایی حاوی پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌های ضروری برای رشد و تکامل را دریافت کنند. بدون این ترکیبات غذایی ضروری، روند رشد کودکان به‌درستی پیش نمی‌رود و حتی در موارد شدید می‌تواند اثرات مخربی بر تکامل ساختار ذهنی و مهارت‌های حرکتی به‌جا بگذارد. این مواد مغذی ضروری در گروه‌های اصلی مواد غذایی وجود دارند که در ادامه با بعضی از آن‌ها آشنا می‌شویم.

 
انواع توت‌ها
 
توت‌فرنگی و بلوبری سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌های مهم و فیتوکمیکال‌ها یا مواد شیمیایی گیاهی هستند. این مواد مغذی و ترکیبات خاص از سلول‌های سالم در مقابل صدمات احتمالی محافظت می‌کنند و باعث ارتقای سیستم ایمنی بدن می‌شوند.
 
تخم‌مرغ
 
تخم‌مرغ حاوی مقدار زیادی از پروتئین و ویتامین‌های مهم است. علاوه بر این، یکی از بهترین منابع برای دریافت کولین محسوب می‌شود. کولین، یکی از مواد مغذی ضروری است که نقش مهمی در تکامل و رشد مغزی بر عهده دارد.
 
شیر گاو
 
شیر گاو، منبع خوبی برای دریافت کلسیم و فسفر محسوب می‌شود. این دو املاح واقعا برای ساخت و شکل‌گیری استخوان‌ها و عضله‌ها اهمیت خاصی دارند. البته اگر کودک شما هنوز به ۲ سالگی نرسیده باشد، بهتر است که شیر کامل و پُرچرب به او بدهید، نه شیر کم‌چرب یا بدون چربی. کودکان به انرژی مضاعفی برای طی کردن مراحل رشد نیاز دارند، مگر این‌که مبتلا به اضافه‌وزن باشند و نتوانند از شیر پُرچرب یا کامل استفاده کنند.
 
کره بادام‌زمینی
 
کره بادام‌زمینی طبیعی و خالص سرشار از چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره‌ای است و البته انرژی و پروتئین زیادی هم به بدن کودکان می‌رساند. با این‌حال، بعضی از کارخانه‌های تولیدکننده کره بادام‌زمینی، ترکیباتی مانند نمک، قند، روغن پالم و حتی چربی‌های هیدروژنه را هم به این محصول اضافه می‌کنند. چنین محصولاتی واقعا کیفیت تغذیه‌ای پایینی دارند و نه‌تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز مناسب نیستند.
 
غلات سبوس‌دار
 
فیبر موجود در غلات سبوس‌دار، سلامت گوارشی را حفظ می‌کند و مانع از ابتلا به یبوست می‌شود. بهترین راه برای افزایش میزان استفاده از غلات سبوس‌دار در کودکان، اضافه کردن غلات صبحانه و بیسکویت‌های سبوس‌دار و همچنین برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار به رژیم غذایی آنان و مصرف این گزینه‌های سالم به‌جای گزینه‌های ناسالم است.
 
گوشت قرمز
 
گوشت قرمز، منبع فوق‌العاده‌ای برای دریافت پروتئین و آهن است. آهن، روند تکامل مغز را تقویت می‌کند و عملکردهای آن را هم ارتقا می‌بخشد. به‌علاوه، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند. البته گوشت قرمز انتخابی برای کودکان باید بدون چربی باشد.
 
ماهی
 
ماهی، یکی از سالم‌ترین منابع برای دریافت پروتئین است و به شکل‌گیری استخوان‌ها و عضله‌ها نیز کمک می‌کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، تُن و ساردین، حاوی مقدار زیادی امگا-۳ هستند که برای تکامل عصب‌ها، مغز و چشم‌ها مفید محسوب می‌شود.
 
سبزی‌ها و میوه‌های رنگی
 
محصولاتی مانند هویج، کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی و…، همگی حاوی بتاکاروتن و کاروتن‌های دیگر هستند که در بدن به ویتامین A فعال تبدیل می‌شوند. ویتامین A برای داشتن پوست سالم، بینایی قوی، رشد بافت‌های بدن و همچنین ترمیم آن‌ها ضروری است.
 
کلم بروکلی
 
کلم بروکلی، سرشار از مواد مغذی مهمی است که برای تکامل چشم‌ها و دفع آسیب‌های سلولی ضروری هستند. به‌علاوه، مقدار زیادی فیبر به بدن می‌رساند که هم باعث ارتقای گوارش می‌شود و هم از ابتلا به یبوست جلوگیری می‌کند.
 
پنیر
 
پنیرهای مرغوب و باکیفیت، این مواد مغذی و املاح را به بدن می‌رسانند: پروتئین، کلسیم، فسفر و ویتامین D. همه این ترکیبات واقعا به رشد و تکامل استخوانی در بدن کودکان کمک می‌کنند.

بهترین مواد غذایی برای کودکان درحال رشد


مطالب کودک جدید را با 48ia.ir دنبال کنید
از بقیه مطالب دیدن فرمایید